10 ideas para superar el Blue Monday (y convertirlo en un buen día)

Por si aún no lo sabes, hoy es el tercer lunes de enero, el conocido como Blue Monday y considerado el día más triste del año. ¿Por qué se ha llegado a esta conclusión? Influyen varios motivos, como las pocas horas de luz, la climatología, el mero hecho de que sea lunes o que haya pasado el periodo vacacional. Este día fue descrito en 2005 por Cliff Arnall, un investigador de la Universidad de Cardiff, y se basó en una fórmula matemática que él mismo ideó para estimarlo.

De esta forma, y si hoy te has levantado un poco más triste de lo habitual y con pocas ganas de afrontar la semana, debes saber que es algo normal y que le ocurre a muchas personas. Pero no hay que tirar nunca la toalla ya que, si queremos, este día puede ser una oportunidad para practicar el autocuidado y la positividad y darle una vuelta de 180 grados a nuestro estado de ánimo.

Cómo superar el Blue Monday (y convertirlo en un buen día)

• Inicia el día practicando ejercicio: El ejercicio libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Una sesión de yoga, un paseo al aire libre o un poco de ejercicio en casa pueden marcar una gran diferencia en tu ánimo.
• Desayuna algo rico y nutritivo: Comienza el día con un desayuno saludable y nutritivo. Alimentos ricos en omega-3, fibra y proteínas pueden mejorar tu estado de ánimo y darte energía.
• Elige una prenda o accesorio que te guste mucho. Vestirse con algo que te haga sentir bien puede aumentar tu confianza y mejorar tu estado de ánimo.
• Date un capricho: Como, por ejemplo, ir de compras a alguna de tus tiendas favoritas y que, además, ahora están en rebajas.
• Realiza una actividad que te guste: Ya sea leer, pintar, cocinar o cualquier otra actividad, dedicar tiempo a tus hobbies puede ser muy gratificante y ayudar a mejorar tu día.
• Sal al exterior: Pasar tiempo en la naturaleza ha demostrado mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Un simple paseo por el parque puede hacer una gran diferencia.

• Escucha una playlist alegre: La música tiene un poderoso efecto en nuestras emociones. Escuchar tus canciones favoritas puede ser una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo.
• Practica meditación o mindfulness: Practicar la meditación o mindfulness puede ayudarte a manejar el estrés y a centrarte en el presente, reduciendo los sentimientos de tristeza.
• Ayuda a los demás: Hacer algo bueno por alguien más no solo beneficia al receptor, sino que también puede hacerte sentir más feliz y satisfecho.
• Reconoce tus logros: Tómate un momento para reflexionar sobre tus logros, grandes o pequeños. Reconocer tus éxitos puede darte un sentido de logro y positividad.

Transformar el Blue Monday en un día positivo es posible con un enfoque consciente en el autocuidado y la positividad. Estas ideas no solo son útiles para este día en particular, sino que también pueden aplicarse en cualquier momento en que necesites un impulso en tu estado de ánimo.