Los cinco mejores ejercicios para adelgazar en casa de forma efectiva

Cuando nuestro objetivo es adelgazar, una de las primeras cosas que debemos saber es que la clave está en provocar un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que ingerimos en un día. Algo que, a priori, puede resultar tedioso y cuesta arriba, pero para lo que existen muchas formas de conseguirlo y con resultados eficaces. Además de evitar tener una vida sedentaria y comer de forma sana y equilibrada, lo mejor es el ejercicio.

No todos los ejercicios son iguales y, si además eres de las que no tiene tiempo de ir al gimnasio, debes saber que puedes llevar a cabo una rutina completa en casa. Solo necesitas un poco de fuerza de voluntad y elegir unos metros cuadrados para llevarla a cabo. Así que, empecemos ya con estos cinco ejercicios que podemos realizar en casa y que nos ayudarán a quemar calorías y mejorar nuestra condición física en general. ¡Trabaja hacia una versión más saludable y en forma de ti misma!

Los ejercicios para adelgazar en casa de forma efectiva

1. Saltos de tijera ('Jumping Jacks'): Un ejercicio cardiovascular muy efectivo ya que acelera nuestro ritmo cardíaco y quema calorías.

• Comienza de pie con los pies juntos y los brazos a los lados.
• Salta, abriendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza.
• Vuelve a la posición inicial en un solo movimiento.
• Realiza series de 30-60 segundos para un calentamiento eficaz antes de pasar a otros ejercicios.

2. Sentadillas ('Squats'): Son ideales para tonificar piernas, glúteos y fortalecer el núcleo.

• Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
• Baja lentamente el cuerpo doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta.
• Mantén las rodillas alineadas con los tobillos y los muslos paralelos al suelo.
• Sube de nuevo a la posición inicial.
• Haz 3-4 series de 15-20 repeticiones para trabajar los músculos de las piernas y quemar calorías.

3. Burpees: Un ejercicio completo que involucra todo el cuerpo y aumenta la frecuencia cardíaca rápidamente.

• Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
• Haz una sentadilla y luego coloca las manos en el suelo frente a ti.
• Salta los pies hacia atrás en una posición de plancha.
• Realiza una flexión de brazos.
• Salta los pies hacia adelante y vuelve a una sentadilla.
• Finaliza saltando hacia arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
• Realiza 3-4 series de 10-15 repeticiones para un entrenamiento intenso que quema calorías.

4. Plancha Lateral ('Side Plank'): Fortalece los músculos del núcleo, incluyendo los oblicuos.

• Acuéstate de lado con el codo debajo del hombro y las piernas apiladas una sobre la otra.
• Levanta las caderas del suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
• Mantén la posición durante 20-30 segundos.
• Cambia de lado y repite.
• Realiza 3-4 series en cada lado para un núcleo fuerte y tonificado.

5. Mountain Climbers: Son excelentes para mejorar la resistencia cardiovascular y quemar calorías.

• Colócate en posición de plancha con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
• Lleva una rodilla hacia el pecho y luego la otra, como si estuvieras corriendo en el mismo lugar.
• Mantén un ritmo constante durante 30-60 segundos.
• Realiza 3-4 series de mountain climbers para un entrenamiento de cuerpo completo que te ayudará a adelgazar.

Como ves, no es necesario ir al gimnasio para alcanzar nuestras metas de pérdida de peso. Estos cinco ejercicios que podemos realizar en casa son efectivos, nos ayudarán a quemar calorías y mejorarán nuestra condición física en general.