Todo sobre la técnica de respiración 4-7-8 que nos ayuda a combatir el insomnio

Cada vez más españoles sufren de insomnio, y ahora, tras las vacaciones y el regreso a la rutina diaria, los problemas para conciliar bien nuestras horas de descanso se vuelve tremendamente complicado. Sabemos que dormir bien es una de las claves esenciales para sentirnos con energía a lo largo del día y, por eso, hay que hacer todo lo que esté en nuestras manos por conseguirlo. Entre los muchos problemas que nos quitan el sueño estarían el estrés, los malos hábitos, como horarios irregulares, siestas o actividades estimulantes antes de acostarnos.

Y, por supuesto, es importante seguir una buena alimentación, es decir, evitar comer demasiado y tarde antes de irnos a la cama, porque hacerlo en exceso puede provocar que nos sintamos físicamente incómodos mientras estamos acostados. La buena noticia es que hay una forma sencilla, barata y sana de relajarnos cuando estamos nerviosos, sufrimos de ansiedad o directamente pensamos que no seremos capaces de dormir. Una técnica de respiración conocida como la técnica 4-7-8 que también podrá ayudarnos a dormir mejor por las noches. ¿Quieres saber en qué consiste?

¿Qué es la técnica de respiración 4-7-8?

La técnica de respiración 4-7-8 se ha popularizado por ser un método sencillo y eficaz para relajar el cuerpo y la mente. Su nombre se debe a la secuencia temporal de la respiración: inspirar durante 4 segundos, mantener el aire durante 7 y exhalar profundamente durante 8. Creada por el experto en sueño, el doctor Andrew Weil, este afirma que una simple alteración de la respiración normal, a través de esta técnica de respiración profunda, puede ser la mejor solución para esas noches en las que el sueño y la relajación no nos acompañan. Eso sí, esta técnica requiere que la persona se concentre en cada inspiración y espiración de manera profunda.

¿Cómo practicarla?

Es súper sencillo y solo tienes que seguir los siguientes pasos:

Posición inicial: Túmbate en tu cama o siéntate cómodamente con la espalda recta.

Respira por la nariz: Cierra los ojos e inhala lentamente durante 4 segundos.

Mantén el aire: Durante 7 segundos, retén el aire en tus pulmones.

Exhala con control: Abre la boca y exhala el aire durante 8 segundos, sintiendo cómo todo el estrés y la tensión se van con él.

Repite: Realiza este ciclo al menos cuatro veces al inicio. Con práctica, puedes llegar a repetirlo hasta ocho veces en una sesión.

Cómo lograr más beneficios con esta técnica

Para maximizar los beneficios de la técnica 4-7-8, es recomendable practicarla en un ambiente tranquilo, con luces tenues y sin distracciones. Además, combinarla con otras prácticas relajantes, como la meditación o el yoga, puede potenciar su efecto contra el insomnio. Gracias a esta relajación tan profunda ayudaremos a oxigenar mejor el cuerpo, lo que facilitará una sensación de tranquilidad y bienestar.

También es importante la desconexión mental, es decir, centrarse en el ritmo de la respiración nos permite alejar los pensamientos intrusivos que dificultan el sueño. Al practicarla regularmente, podemos disminuir los niveles de ansiedad, un factor común en problemas de insomnio.

Y es que, sentirnos bien por dentro, descansar adecuadamente y gestionar el estrés son pilares fundamentales en nuestra búsqueda del bienestar. La técnica de respiración 4-7-8 es una herramienta sencilla y poderosa que, sin duda, vale la pena incorporar en nuestras rutinas nocturnas.