Qué es la melatonina y qué suplementos te ayudan a conciliar más y mejor el sueño

El verano es una de las estaciones del año más esperada por algunas personas, sobre todo por las ansiadas vacaciones y el buen tiempo. Sin embargo, en esta época, y debido a las cada vez más habituales olas de calor que sufrimos, conciliar el sueño por las noches se convierte en un problema para millones de personas. Es bien conocido por todos que dormir y tener un buen descanso es fundamental para afrontar el día a día, cumplir objetivos, sueños, metas y rendir al máximo. De ahí que cada vez sea más habitual tomar melatonina, una hormona que se produce en la glándula pineal, una pequeña glándula en el cerebro y cuya función principal es regular el ritmo circadiano, es decir, el reloj interno del cuerpo que controla los patrones de sueño y vigilia. La producción de melatonina está influenciada por la oscuridad y la luz, con niveles más altos durante la noche y niveles más bajos durante el día.

Sin embargo, existen factores que pueden afectar negativamente la producción de melatonina, como el estrés, la exposición a la luz artificial antes de acostarse, el desfase horario o el trabajo nocturno. Cuando los niveles de melatonina se desequilibran, puede ser difícil conciliar el sueño o mantener un sueño profundo y reparador. Es en este contexto donde la melatonina como suplemento se ha vuelto popular y muchas personas la toman para ayudar a regular su ciclo de sueño-vigilia y mejorar la calidad del sueño. A diferencia de otros somníferos o medicamentos para dormir, la melatonina es una hormona producida naturalmente por el cuerpo, lo que significa que, en teoría, es menos probable que cause efectos secundarios graves o adicción. Por lo general, se recomienda tomar melatonina aproximadamente una hora antes de acostarse para ayudar a regular el ritmo circadiano y promover un sueño saludable. Las dosis recomendadas pueden variar según la persona y el propósito del uso, por lo que es importante seguir las indicaciones del médico o leer las instrucciones del producto.

Tres suplementos para ayudarte a conciliar el sueño

No todos los cuerpos producen la misma cantidad de esta poderosa hormona, de ahí que haya que incorporarla a nuestra rutina de salud y bienestar. Existen numerosos suplementos naturales que pueden ayudarnos a dormir mejor, como estos tres que hemos seleccionado para ti y que, además de melatonina, incluyen en algunos casos valeriana, pasiflora y algunas vitaminas. ¡Felices sueños!

Chill Mood, de Be levels

Este complemento nos ayuda a dormir bien, conciliar antes el sueño, mejorar su calidad, eliminar la sensación de fatiga y reducir los niveles de estrés y ansiedad. Elaborado con melatonina, Gaba, vitaminas B6 y D, magnesio y triptófano, te reconciliará con tu almohada.

Night Collagen Active, de Eiralabs

Suplemento relajante con una fórmula exclusiva, regeneradora y reparadora de eficacia probada a base de péptidos de colágeno marino, galacto-oligosácaridos, extracto de melisa, magnesio, vitamina C y melatonina. Gracias a su efecto relajante, consigues 8 horas de plácido descanso a la vez que suavizas tu piel, potencias la energía y mejoras tu estado de ánimo. ¿Un plus? Su delicioso sabor a dulce de leche.

Spray sublingual Sueño Complet Instant, de Kneipp

Gracias a su aplicación sublingual, la melatonina es absorbida a los cinco minutos ayudando a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño. Además, tiene un fresco aroma a menta, está formulado sin azúcar para que pueda aplicarse incluso después de cepillarse los dientes. Es vegano, sin gluten y sin lactosa.

Di adiós al estrés y a la ansiedad

Si estás demasiado estresada y no consigues centrarte ni conciliar el sueño, existe un producto que se llama Electra, específico para ello, y todo un top de ventas que no para de agotarse de la marca Superlativa Botanicals, fundada por Teresa Pueyo. Formulada con plantas adaptógenas (ashwagandha sensoril, con 11 estudios clínicos), bacopa, bayas de goji y bayas de schisandra y vitaminas del grupo B para dar soporte al sistema nervioso (B3 y B5), entre sus beneficios se encuentra que reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés), apacigua la mente, reduce la irritabilidad, nos ayuda a no sentir tanta ansiedad por la comida y aumenta la memoria, la concentración y el rendimiento físico e intelectual, entre otros.

Finalmente, si el insomnio persiste y altera el funcionamiento diario de forma significativa, es recomendable acudir a un profesional especializado para que evalúe posibles causas subyacentes al problema y valore opciones de tratamiento.