Los picoteos que cuidan tu línea

1. Un vaso de gazpacho (162 calorías por vaso)Es una bebida refrescante, pero en ocasiones puede contener mucho aceite y pan. Intenta prepararlo en casa y controlar bien las cantidades de estos dos ingredientes.El salmorejo, mejor consumirlo como comida (no como picoteo), ya que supone 493 calorías por ración.

2. Boquerones en vinagre (143 calorías por 1/2 ración)El boquerón es un pescado azul hipersaludable. Marinado en vinagre sacia, ya que este condimento ayuda a ralentizar el paso de los alimentos en el estómago. Hay estudios que indican que el ácido acético del vinagre podría ayudar a adelgazar.

3. Brocheta de pollo(140 calorías por unidad)Si sales a tomar algo, esta puede ser una de las opciones más apetecibles. La carne de pollo es rica en proteínas, vitaminas (B1, B2, B3,...) y minerales (fósforo y potasio, por ejemplo). Además, contiene poca carga calórica. A los taquitos de pollo añade champiñón, cebolla y especias.

4. Bol de aceitunas(47 calorías por 7 uds.)Los encurtidos (como las olivas o los pepinillos) tienen pocas calorías y son saciantes. Las olivas, además, poseen un altísimo nivel nutricional y nos proporcionan hidratos de carbono y proteínas. Elige las negras y las no rellenas, aportan menos calorías.

5. Cóctel de frutas(90 calorías)Si no sueles tomar las tres piezas recomendadas al día, una ensalada de frutas te sentará genial. Añade 1/4 de plátano, 1/4 de melocotón, 1/2 kiwi, media rodaja de melón y una cucharada de zumo de limón. Puedes agregar un poquito de hierbabuena picada.

6. Un puñado de nueces (65 calorías por 6-8 uds)Los frutos secos contienen bastantes calorías, pero entre sus beneficios también está el aporte de energía, de grasas naturales (como el omega 3) y de minerales. Las nueces son ricas en ácido fólico y vitaminas A,B y E.

7. Zumo de tomate (33,4 calorías por vaso)Los zumos de frutas y licuados de verduras son uno de los mejores picoteos. Recuerda tomarlos recién hechos, ya que con el calor y la luz desaparecen sus vitaminas. Échale un poquito de pimienta. El número de calorías no se incrementa.

8. Pepinos con salsa de yogur (130 calorías por ración)Parte un pepino pequeño en bastones e incorpóralos a una salsa casera con yogur, una cucharada de aceite de oliva, una pizca de limón, menta picada y sal. Bátelo y... ¡a comer!Hazlo con un yogur 0% materia grasa para ingerir menos calorías.

9. Gambas a la plancha (90 calorías por 8 uds)A la plancha o cocidas, estas son las mejores alternativas para comer este delicioso aperitivo. Ten en cuenta que es preferible optar siempre por las frescas y que no es conveniente excederse ni con la sal ni con el ajo.Evita las salsas que suelen acompañarlas, como la mayonesa, y, si puedes, no las tomes con pan.

Añade arroz a tus ensaladasEl alto nivel nutritivo del arroz (contiene almidón; proteínas; vitamínas B1, B2 y B3; fósforo y potasio) lo convierte en uno de los ingredientes más adecuados para seguir una alimentación saludable y equilibrada.

Jamón con tomateAunque parezca un aperitivo muy copioso a primera vista, lo cierto es que al añadirle rodajas de tomate se convierte en uno de los más completos y saludables, y no es de los que más engordan. Como truco, no te excedas con la cantidad de sal.

Miranda Kerr, que estudió nutrición, intenta llevar una dieta equilibrada. ¿Su regla de oro? "80% salud, 20% indulgencia"

Sofía Vergara no se priva de ningún alimento, pero sí cuida su dieta. "Todo con moderación", afirma la actriz.

A la actriz Blake Lively le encanta cocinar y comer, pero siempre con control.