Di adiós al síndrome postvacacional con estos consejos prácticos y sencillos

Seguro que lo has experimentado en más de una ocasión: esa sensación de desánimo, estrés o falta de motivación que muchas personas sienten cuando toca regresar a la rutina después de un período de vacaciones. No te agobies porque seguramente tengas síndrome post-vacacional, mal llamado durante mucho tiempo depresión post-vacacional, y que diferentes estudios señalan que entre un 25 y un 30 por ciento de los trabajadores lo van a padecer.

De ahí lo importante de adaptarse nuevamente a los horarios de trabajo, las responsabilidades y el ritmo cotidiano, para superarlo de la mejor manera posible. La buena noticia es que, aunque puede resultar difícil, hay maneras de hacerlo más llevadero.

Trucos efectivos para retomar la rutina con energía y positividad

• Planifica tu regreso de manera gradual

En lugar de volver de las vacaciones el día antes de empezar a trabajar, intenta llegar con unos días de antelación para tener tiempo de reajustarte. Usa estos días para organizar tu entorno, recuperar tu ritmo de sueño y mentalizarte de manera más relajada para el regreso al trabajo. Truco: Aprovecha estos días previos para hacer actividades ligeras y agradables, como salir a caminar, leer o preparar comidas que disfrutes. Esto ayudará a que la vuelta al trabajo no sea tan brusca.

• Establece metas pequeñas y realistas

Es importante que no te satures con demasiadas tareas o expectativas al regresar al trabajo. Organiza tus tareas diarias de manera que no te sientas abrumada y puedas retomar el ritmo poco a poco. Truco: Haz una lista de las tareas más urgentes y complétalas en orden de prioridad. Celebra tus logros, aunque sean pequeños, y evita exigirte demasiado en los primeros días.

• Mantén una mentalidad positiva

Es fácil caer en pensamientos negativos tras volver de vacaciones, pero cambiar tu perspectiva puede marcar la diferencia. Reencuadra tu regreso como una oportunidad para nuevos comienzos, metas profesionales y personales. Piensa en los aspectos positivos de tu trabajo y los desafíos que puedes convertir en oportunidades de crecimiento. Truco: Utiliza afirmaciones positivas cada mañana, como "Estoy lista para enfrentar el día" o "Hoy será un buen día". Visualizar aspectos positivos puede ayudarte a generar una actitud más optimista.

• Cuida tu bienestar físico

Mantener una dieta equilibrada, beber suficiente agua y hacer ejercicio son formas eficaces de mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de energía. El ejercicio, en particular, libera endorfinas que te ayudarán a combatir el estrés y a sentirte más positiva. Truco: Intenta incluir en tu rutina diaria pequeñas sesiones de ejercicio. Puede ser una caminata de 20 minutos, yoga o cualquier actividad física que disfrutes. Además, intenta llevar una alimentación rica en frutas, verduras y proteínas, para que tu cuerpo tenga la energía necesaria.

• Adapta tu rutina de sueño

Uno de los mayores desafíos al volver de las vacaciones es restablecer una rutina de sueño adecuada. Durante las vacaciones, solemos alterar nuestros horarios, lo que puede provocar dificultades para conciliar el sueño o despertarse temprano. Truco: Ajusta tu horario de sueño de manera gradual. Acuéstate y levántate unos 15-30 minutos más temprano cada día hasta que alcances el horario adecuado. Evita el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir, para que tu mente se relaje y puedas conciliar el sueño más fácilmente.

• Introduce elementos de las vacaciones en tu rutina diaria

Por ejemplo, si disfrutaste de la naturaleza durante tus vacaciones, intenta incorporar caminatas al aire libre en tu rutina diaria o de fin de semana. Si descubriste un nuevo hobby, como leer o cocinar, mantén ese pasatiempo activo después de regresar. Truco: Dedica al menos 10-15 minutos al día a una actividad que disfrutaste durante tus vacaciones. Esto puede ser escuchar música relajante, tomar un café en un lugar bonito o practicar meditación. Estos pequeños momentos de placer pueden ayudarte a sentir que las vacaciones no han terminado del todo.

• Haz pausas regulares durante el trabajo

El regreso al trabajo después de las vacaciones puede ser abrumador, pero descansar brevemente cada cierto tiempo ayuda a mantener la concentración y reduce el estrés. Aprovecha para estirarte, caminar o simplemente desconectar durante unos minutos. Truco: Utiliza la técnica Pomodoro, que consiste en trabajar durante 25 minutos y luego tomar una pausa de 5 minutos. Después de 4 ciclos, toma una pausa más larga de 15 a 30 minutos. Esta técnica te ayudará a mantener la productividad sin agotarte mentalmente

• Planifica tu próxima escapada o evento especial

Tener algo que esperar puede hacer que la vuelta a la rutina sea más llevadera. Planificar una pequeña escapada de fin de semana, una cena con amigos o incluso unas futuras vacaciones puede darte algo emocionante que anticipar. Truco: No tiene que ser algo grande, simplemente tener algún plan en el horizonte puede hacer que la rutina diaria sea menos monótona.