Silueta cilíndrica en forma

2. Debilidades: La cintura está poco marcada y es demasiado recta, sus hombros necesitan un extra de tonificación y sus piernas, a veces, un poquito más de músculo.

3. Glúteos: Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas estiradas. Coloca un antebrazo encima del otro, justo debajo de tu cabeza, que debe estar alineada con la columna. Flexiona una pierna en dirección a tu pelvis y sube la otra. Puedes apoyar la cabeza sobre tus manos si ves que te resulta difícil que esté alineada con la columna. Haz 4 series de 8 a 12 repeticiones.

4. Cintura: Coge un aro o hula hoop, colócatelo un poquito por encima de la cintura y comienza a girarlo al tiempo que realizas un movimiento circular con tu tronco y cintura. Haz 3 o 4 series de 10 minutos cada una.

5. Piernas: De pie, pon el palo de la escoba detrás de tu nuca y agárralo con las manos por los dos extremos. Da un paso hacia delante bien amplio con uno de tus pies mientras mantienes el otro en su sitio. Fíjate en que tu rodilla no sobrepase la punta del pie y acuérdate de mirar al frente. Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones.

6. Oblicuos: De pie, coloca el palo de la escoba detrás de tu nuca. Agárralo con las manos por los dos extremos y balancea tu tronco de izquierda a derecha hasta que veas que tu mano llega delante de los ojos. Haz 3 series de 25 a 50 repeticiones.

7. Alimenos aliados- Cereales concretos: Conseguirás desarrollar más músculo introduciendo en tu alimentación proteínas y mijo, un cereal que ayuda a tener más masa muscular.- Hidratos: Come hidratos de carbono de absorción lenta como pasta, arroz y panes integrales y toma legumbres tres veces por semana.