¡A ritmo de Zumba!

La modelo Malena Costa es embajadora de Zumba Fitness.

1. Rodillas: Colócate de pie con una abertura de piernas media. Lleva una de tus rodillas hacia el pecho manteniendo la espalda recta, la cabeza y el pecho altos, los hombros relajados y el abdomena activo. Coloca tus brazos extendidos a ambos lados de la pierna que está arriba y flexiona los codos en el cambio de pierna.

2. Talones: Dobla una pierna hasta que tu talón toque tu glúteo mientras la sujetas con su brazo correspondiente. Luego, repite con la otra pierna y brazo. Los brazos pueden ponerse de varias formas, pero la clave está en sincronizar perfectamente el momento en que el talón va al glúteo con el desplazamiento de los brazos hacia atrás.

3. Punta a punta: De pie, abre las piernas con una abertura algo mayor que la anchura de tus caderas y haz un movimiento lateral basculando el peso de tu cuerpo de una pierna a la otra. La pierna que se encuentra libre de peso tiene el talón despegado del suelo y está apoyada sobre la punta del pie. A este lo acompaña su brazo correspondiente, que se cruza, estirado, a la altura de la cara.

4. Belly Dance: Este estilo, que engloba diferentes ritmos orientales, se practica con movimientos suaves y fluidos que coordinan a la vez diferentes partes del cuerpo. Hay menos desplazamientos y se usa mucho el movimiento de la cadera para expresar el ritmo de la música.

5. Salsa: Pon los pies juntos, abre tu pierna derecha, regresa a la posición inicial, haz lo mismo con la izquierda y así sucesivamente. El patrón para los tiempos musicales es: pierna derecha (tres tiempos), posición inicial (un tiempo), pierna izquierda (tres tiempos) y posición inicial (un tiempo).

6. Samba: El paso básico consiste en apoyar uno de los pies sobre la punta y dejar el peso de tu cuerpo en la pierna contraria para luego cambiarlo a la otra. La complicación es que los pies marcan un tiempo musical, a la vez que tu cadera marca dos. Deja los brazos relajados mientras realizas un movimiento circular hacia dentro con los codos bien altos.

7. Merengue: Camina en el sitio, pero sin ir hacia delante, mientras haces coincidir cada pasito con el ritmo de la música. Deja tu cadera libre y acompaña el movimiento con los brazos, bien extendiéndolos hacia los lados (alternando uno y otro), bien manteniéndolos a la altura del pecho flexionados para que fluyan libres.

8. Cumbia: Su característica principal es el movimiento circular de la cadera, y se puede fusionar con muchos otros estilos. Camina hacia uno de los lados dejando tu cadera libre para que pueda marcar el ritmo de la música con su movimiento. Puedes poner los brazos en la cintura o como se muestra en la imagen.

9. Reguetón: Es un ritmo relativamente joven que fusiona el reggae con el hip-hop. Uno de sus pasos más representativos consiste en llevar la cadera hacia un lado coincidiendo con el pie, que es el encargado de marcar el paso, y los brazos, que se mueven a la vez que la cadera.

10. Dorsal: Cruza una de tus piernas por detrás de la otra e inclina el tronco, mientras elevas el brazo, hacia el mismo lado al que apunta la pierna que se queda por detrás.Notarás el estiramiento en la parte lateral de tu tronco.

11. Cuádriceps: Junta los pies, lleva uno de tus talones hacia el glúteo y sujétalo con la mano. Mantén las piernas juntas, la espalda recta, el pecho alto, los hombros relajados y empuja ligeramente con tu pelvis hacia delante para sentir el estiramiento en la cara anterior de tu muslo.

12. Gemelos: Abre las piernas y apoya el talón de uno de tus pies en el suelo, busca con tu mano la punta del pie y tira de ella. Pon especial cuidado en mantener la espalda recta y el pecho alto. Para que sientas bien el estiramiento es muy importante que tu rodilla esté completamente recta.