Ponte guapa mientras duermes

Empezar con una rutina que sea relajante antes de irse a la cama.Hacer la misma rutina cada noche es importante porque es una forma de decirle al cuerpo que es momento de descansar. Esta rutina puede incluir una ducha o un baño con agua caliente, leer un libro o escuchar música tranquila.Las actividades relajantes con luces suaves pueden facilitar el sueño.

Cenar temprano. Los médicos recomiendan que la cena sea ligera y se cene por lo menos 3 horas antes de ir a dormir. Además, recomiendan evitar el alcohol, el tabaco y la cafeína, que son estimulantes que favorecen elinsomnio. Si se es propensa a padecer acidez estomacal, se deben de evitar las comidas picantes o que tengan grasa, ya que éstas pueden hacer que empeore el acidez y que no se pueda descansar bien. También se puede limitar la cantidad que se bebe antes de irse a la cama.Beber demasiado líquido puede hacer que una se despierte muchas veces por la noche para ir al baño.

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Evitar el consumo de cafeína, alcohol y nicotina por la tarde.Estos productos son estimulantes y dificultan el sueño. Además, los fumadores pueden padecer los síntomas de abstinencia por la noche.Se debe de evitar el consumo de cafeína,8 horas antes de la hora de dormir.Aunque el cuerpo no almacena la cafeína, son necesarias varias horas para eliminar la cafeína y sus efectos.Aunque a menudo se piensa que el alcohol es un sedante, la realidad es que dificulta dormir bien.

Realizar actividades físicas.La realización de una rutina de ejercicios físicos al aire libre permite que el cuerpo esté más cansado por la noche y le cueste menos conciliar el sueño. Esto es especialmente el caso del ejercicio aeróbico. Pero también es importante no hacer ejercicio tres horas antes de irse a dormir, ya que esto sí dificultaría dormir bien.

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Evite comer comidas abundanteso beber mucha agua por la tarde.

Evite leer, mirar televisióno preocuparse en la cama. Estos factores pueden hacer que el cuerpo y el cerebro asocien la cama con estas actividades, y no con dormir.