Pole Dance, el deporte más hot
![Deporte 2015: Pole Dance](https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/d4cceee7-b465-4a24-928e-6ea6a2072f96_woman-libre-1200_default_0.jpg)
![Deporte 2015: Pole Dance - Estiramiento espalda](https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/31ed8706-5572-4e74-98be-161ddf81859f_woman-libre-1200_default_0.jpg)
Deporte 2015: Pole Dance - Estiramiento espalda
Estiramiento espalda: De pie, con las piernas rectas y ligeramente separadas, inclina tu cuerpo y agarra la barra con los brazos extendidos. Saca un poco el culo sin mover los pies.
![Deporte 2015: Pole Dance - estiramiento posterior](https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/b0ca619c-ed7e-45e2-aa98-fc37a6a55267_woman-libre-1200_default_0.jpg)
Deporte 2015: Pole Dance - estiramiento posterior
Estiramiento posterior: Ponte de pie de espaldas a la barra. Flexiona la espalda con la cabeza mirando hacia abajo y agarra la barra con las manos metidas entre tus piernas.
![Deporte 2015: Pole Dance - entrenamiento head stand](https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/7a29df26-b618-48bd-9377-85aa7f2dc11b_woman-libre-1200_default_0.jpg)
Deporte 2015: Pole Dance - entrenamiento head stand
Entrenamiento Head Stand: Haz el pino lentamente y con las piernas abiertas, teniendo como punto de apoyo la barra. Se ejerce un contrapeso dejando caer el cuerpo hacia atrás y se mantiene el equilibrio con los brazos y con el abdominal inferior.
![Deporte 2015: Pole Dance - entrenamiento flexiones de brazos](https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/6f7c6162-56fd-4c27-93f1-a8b948cf9809_woman-libre-1200_default_0.jpg)
Deporte 2015: Pole Dance - entrenamiento flexiones de brazos
Entrenamiento Flexiones de brazos: Súbete a la barra con la ayuda de los brazos de tal manera que haya una separación considerable entre tus pies y el suelo. Sin soltar la barra, flexiona los brazos (tu cuerpo subirá) y estíralos un poco (tu cuerpo bajará).
![Deporte 2015: Pole Dance - enganche antebrazo](https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/3dc8bb73-3b1c-4ea9-9256-003dbc928f42_woman-libre-1200_default_0.jpg)
Deporte 2015: Pole Dance - enganche antebrazo
Enganche Bow Grip: Tras subir a la barra, agárrala bien con el codo mirando hacia arriba, con un ángulo de inclinación suficiente como para que no te dé tirón al descolgar todo tu peso sobre él.
![Deporte 2015: Pole Dance - enganche cintura](https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/f2616b58-b7e3-4b76-a52d-5883c3091411_woman-libre-1200_default_0.jpg)
Deporte 2015: Pole Dance - enganche cintura
Enganche cintura: Presiona tu costado sobre la barra al mismo tiempo que pones el cuerpo ligeramente ladeado. Tendrás apoyo extra presionando también el brazo que está extendido para atrás.
![Deporte 2015: Pole Dance - enganche corva](https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/fad741ef-251e-45a0-951e-8737f47b09e3_woman-libre-1200_default_0.jpg)
Deporte 2015: Pole Dance - enganche corva
Enganche cupido: Abraza la barra con la corva y rota la pelvis ligeramente para afianzar el enganche. El pie de la pierna que está estirada te servirá como punto de apoyo extra.
![Deporte 2015: Pole Dance - layback](https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/f257e643-5a3f-4219-8276-b8cd74c3492b_woman-libre-1200_default_0.jpg)
Deporte 2015: Pole Dance - layback
Layback: No es necesario que trepes demasiado en la barra. Una vez hayas llegado a la altura necesaria, agárrala con un muslo y con el brazo de la misma parte del cuerpo. Estira la otra pierna y el otro brazo.
![Deporte 2015: Pole Dance - invertido](https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/db2248ad-c33d-4286-8849-bcbc202c5d9b_woman-libre-1200_default_0.jpg)
Deporte 2015: Pole Dance - invertido
Invertido: Aquí, en vez de subir la barra mirando hacia arriba, deberás hacerlo boca abajo. El bloqueo de tus piernas lo consigues con la ayuda de las corvas y los pies.
![Deporte 2015: Pole Dance - Shakira](https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/d8499b64-d487-4dff-98eb-ec91a2f03bee_woman-libre-1200_default_0.jpg)
Deporte 2015: Pole Dance - Shakira
Para preparar el videoclip del tema Rabiosa, Shakira dio clases de pole en una escuela de Barcelona.