Hipopresivos: abdominales sin esfuerzo

Ejercicios estáticos1. Alba. Es imprescindible autoelongar, tirando de la coronilla hacia el techo y de las manos hacia abajo, hacia atrás y empujando con los brazos hacia los lados. Además, no debes perder la postura cuando te inclines.

Ejercicios estáticos2.Apoyo. Aquí es más sencillo activar los serratos (músculos que están en la parte superior de las costillas), ya que empujas contra una resistencia real con los talones y las manos. Esto te ayuda a que el diafragma se relaje, ya que son músculos antagonistas posturales.

Ejercicios estáticos3.De rodillas. La clave está en la decoaptación (separación de las superficies articulares por un movimiento de palanca) del hombro y escápulas para que estas se mantengan separadas de la columna en todo momento.

Ejercicios estáticos4.Cuadrupedia. Aquí se activan la faja abdominal y el suelo pélvico, que se contraen de modo involuntario provocando un ascenso del mismo. Eso sí, es complicado realizarlo manteniendo una buena decoaptación.

Ejercicios estáticos5. Decúbito supino.Es uno de los ejercicios que te ayudan a ir bajando el nivel de exigencia de la serie, con menos implicación muscular.

Ejercicios estáticos6. Sentado sastre.Ejercicio muy complicado si no tienes buena elasticidad en la musculatura antigravitatoria (tríceps, tórax, abdomen, glúteos, cuádriceps, gemelos y sóleo). En poco tiempo aumentará mucho tu elasticidad.

Ejercicios dinámicos1.Apogeo. Es el primer ejercicio de la serie dinámica en el que hay desplazamiento. Tienes que anteponer rápidamente el eje de gravedad y desplazarte deslizando la pierna hacia delante. Después, avanza adelantando la pierna de atrás a la altura de lade delante.

2. Flexión. Partede la postura finalde apogeo para colocar ambas rodillas a 90 grados opuestos. Avanza adelantando la pierna trasera hasta la altura dela de delante.

3. Hipogeo. Este ejercicio se comienza con las nalgas sobre los talones para después subirlas mientras mantienes las rodillas en el suelo y ruedas sobre la cabeza.

4. Inferno. Consiste en que te desplaces hacia delante caminando sobre pies y manos. Es el ejercicio que precede a la serie de ejercicios ventrales,que son los que trabajan la región pectoral y abdominal.

5.Oblación. Mientras haces la apnea respiratoria, empuja el tronco y la pelvis hacia arriba, a la vez que extiendes los brazos y dejas caer la cabeza. Las rodillas se doblan pasivamente y quedan flexionadas a 90 grados, con el fémur perpendicular al suelo. Luego, vuelve adelante y repite.

6. Supremo. Este ejercicio se hace después de la oblación. Tumbada boca arriba, comienza a rodar, sin variar la postura, primero hacia un lado y luego hacia el otro.