Especial plan de primavera: mayo

1.Laterales con el balón. De pie, abre las piernas al anchode las caderas, manteniendo las rodillas semiflexionadas. Coge el balón medicinal con una mano e inclina tu tronco lateralmente, como queriendo dejar la carga en el suelo.

2.Sentadillas con carga. De pie, separa las piernas como si fueras un luchador de sumo, poniendo la punta del pie en diagonal. Coge la carga con las dos manos y baja la cadera hasta la altura de las rodillas.

3. Contracciones con piernas rectas. Boca arriba con los brazos en forma de cruz, pon el fitball entre tus pies. Sube las piernas y, cuando hayas formado un ángulo de 90 grados con ellas, eleva las lumbares.

4. Fondos.Boca abajo, apoya las manos en el suelo, fijándote en que estén paralelas a la altura del pecho. Flexiona tus brazos mientras bajas tu cuerpo en plancha, teniendo en todo momento la espalda recta.

5. Puente sobre el fitball. Boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del tronco, coloca los talones sobre el fitball con las piernas bien extendidas. Eleva la cadera formando un puente y, sin bajarla, lleva el balón hasta tus glúteos.

6. Pájaro sobre el fitball. De rodillas sobre una colchoneta, apoya el abdomen sobre el balón. Coge una mancuerna con cada mano y eleva ambos brazos a la vez, como si simulases el vuelo de un pájaro.