Especial plan de primavera: junio

1. Plancha sobre el fitball. Apoyalos antebrazos sobre el balóncon las piernas estiradas de tal maneraque las puntas de los pies sean las que toquen el suelo. Mantén la postura de10 a 15 segundos.

2. Sentadilla con cintas. De pie, agarra los extremos de una cuerda elástica con ambas manos. Haz una sentadilla mientras llevas los codos hacia atrás.

3. Sentadilla con mancuernas. Sentada en una silla, separa las piernas al ancho de las caderas. Coge una mancuerna con cada mano y coloca los codos a 90 grados, a la altura de los hombros. Ponte de pie extendiendo los brazos hacia arriba, frente a tu cabeza.

4. Extensión brazo - pierna. En posición de cuadrupedia sobre una colchoneta, eleva una pierna y el brazo contrario a la altura de la columna. Mantén la posición 10 o 15 segundos en cada lado.

5. Pullover. Boca arriba, dobla las rodillas manteniendo la planta de los pies en el suelo y extiende los brazos sobre tu cabeza. Coge la carga con ambas manos y llévala hacia la pelvis mientras la elevas.

6. Zancada. De pie, coge una mancuerna con cada mano y da una zancada hacia delante. Vuelve hacia atrás, poniéndote de nuevo de piey repite con la otra pierna.