¿Qué comer antes y después de hacer ejercicio?

Después de hacer ejercicio, debemos reponer glucosa (que nos da energia). Para ello, lo mejor es tomar azúcares no procesados como los que contienen las frutas e hidratos de carbono. ¿La mejor? El plátano ya que contiene mucha glucosa y altos índices de carbohidratos que ayudarán a reponer la masa muscular y el azúcar que necesitamos.Conviene unirlo, además, con proteínas que ayudarán a nuestro cuerpo a reponerse.Tienes que saber elegir el tentempié que vas a elegir justo después de acabarlo ya que en función de su tamaño, las calorías serán utilizadas como energía o almacenadas como grasas.Puedes elegir un puñado de frutos secos, verduras al vapor, queso fresco o una barrita de cereales baja en grasas.Esto lo vamos a llevar a cabo justo después del ejercicio. Conviene esperar entre 30 minutos y una hora para realizar una comida equilibrada y completa.