¿Qué es el body ballet?
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Karlie Kloss
Máxima flexibilidadLa flexibilidad, elongación y estiramientos son claves para conservar la juventud y disfrutar de una vida saludable. Trabajar la flexibilidad te aportará beneficios como la prevención ante posibles lesiones, mejorará tu coor-dinación y favorecerá el desarrollo de las demás cualidadesfísicas y de la ejecución técnica de los ejercicios.
![Karlie Kloss](https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/2d575ffe-750c-424d-8af8-3caca9dfb102_woman-libre-1200_default_0.jpg)
Karlie Kloss
Tonificación y fuerzaAl poco tiempo de practicarlo comienzas a perder grasa, a tonificar y a fortalecer la musculatura del cuerpo de forma natural.Es un entrenamiento cardiorrespiratorioperfecto para generar resistencia y fuerza en las piernas.
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Candice Swanepoel
Come de todoCon una alimentación apropiada, en la que haya un buen balance de proteínas, verduras y frutas, estarás más bella y saludable. Además, lo normal es que al poco de comenzar con la práctica las alumnas mejoren su alimentación y la hagan cada vez más sana.Eso sí, nunca vayas en ayunas a clase.
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Rosie huntington
Calentamiento.Los ejercicios que se realizan antes de empezar para que las articulaciones y los músculos entren en calor se hacen cogida a una barra sujeta en la pared. Se trabajan piernas y brazos junto con movimientossuaves de cabeza.Estiramiento.Al terminar hay que estirar bien todos los músculos que se han usado durante el ejercicio. Céntrate en piernas, brazos, espalda y cuello, empleando al menos 10 segundos
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Candice Swnepoel
1. Ejercicios de barraCada sesión empieza con un conjunto de ejercicios,agarrada a una barra de madera sujeta a la pared, donde se trabajan piernas y brazos junto con movimientos suaves de cabeza. Aquí tienes que estar atenta a la correcta colocación de la pelvis, aparte de tenerla espalda absolutamente recta y los hombros hacia atrás y hacia abajo; además, los glúteos y el abdomen tienen que estar bien apretados.
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Candice Swnepoel
2. Movimientos de centroEs el nombre dado a un grupo de ejercicios similares alos practicados con la ayuda de la barra, pero realizadosen el centro de la sala y sin el apoyo de esta. Por logeneral esta rutina se ejecuta alternando derecha eizquierda y es inestimable para la obtención de unbuen equilibrio y control corporal.
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Candice Swanepoel
3. En el espejo, port de bras.Antes de acabar la sesión se efectúa frente al espejo un grupo de ejercicios y movimientos para que los brazosse muevan con gracia y armonía. En la ejecución del port de bras, los brazos deben moverse desde el hombroy no desde el codo, para que los movimiento sean suaves, sin fractura y fluidos. Es muy importante, aunque difícilal principio, no subir los hombros, manteniendo laespalda recta, los glúteos y el abdomen bien contraídos y la pelvis proyectada hacia abajo.
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Candice Swanepoel
¿Cuánto quemas?Eliminarás unas 400 calorías a la hora. Pero lo más importante es que en cada sesión tonificarás la musculatura del cuerpo de forma equilibrada, aumentarás la masa muscular y activarás el metabolismo. Lo ideal es acudir ados clases por semana, que al principio serán suaves y de menor duración.