Pole Dance, el deporte más hot

Estiramiento espalda: De pie, con las piernas rectas y ligeramente separadas, inclina tu cuerpo y agarra la barra con los brazos extendidos. Saca un poco el culo sin mover los pies.

Estiramiento posterior: Ponte de pie de espaldas a la barra. Flexiona la espalda con la cabeza mirando hacia abajo y agarra la barra con las manos metidas entre tus piernas.

Entrenamiento Head Stand: Haz el pino lentamente y con las piernas abiertas, teniendo como punto de apoyo la barra. Se ejerce un contrapeso dejando caer el cuerpo hacia atrás y se mantiene el equilibrio con los brazos y con el abdominal inferior.

Entrenamiento Flexiones de brazos: Súbete a la barra con la ayuda de los brazos de tal manera que haya una separación considerable entre tus pies y el suelo. Sin soltar la barra, flexiona los brazos (tu cuerpo subirá) y estíralos un poco (tu cuerpo bajará).

Enganche Bow Grip: Tras subir a la barra, agárrala bien con el codo mirando hacia arriba, con un ángulo de inclinación suficiente como para que no te dé tirón al descolgar todo tu peso sobre él.

Enganche cintura: Presiona tu costado sobre la barra al mismo tiempo que pones el cuerpo ligeramente ladeado. Tendrás apoyo extra presionando también el brazo que está extendido para atrás.

Enganche cupido: Abraza la barra con la corva y rota la pelvis ligeramente para afianzar el enganche. El pie de la pierna que está estirada te servirá como punto de apoyo extra.

Layback: No es necesario que trepes demasiado en la barra. Una vez hayas llegado a la altura necesaria, agárrala con un muslo y con el brazo de la misma parte del cuerpo. Estira la otra pierna y el otro brazo.

Invertido: Aquí, en vez de subir la barra mirando hacia arriba, deberás hacerlo boca abajo. El bloqueo de tus piernas lo consigues con la ayuda de las corvas y los pies.

Para preparar el videoclip del tema Rabiosa, Shakira dio clases de pole en una escuela de Barcelona.

Jennifer Lopez ya ha incluido en sus coreografías la barra de pole.