15 tips para unas piernas diez

Dosis extra de potasio: Las frutas y verduras que poseen altas dosis de potasio son: acelgas, calabazas, berros, zanahorias, alcachofas, tomates, setas...

Agua y más agua: Aunque suene a tópico, es lo que mejor elimina toxinas y favorece la circulación sanguínea. Procura beber unos 2 litros diarios.

Platos de cuchara: Las legumbres y los cereales tienen un alto contenido en fibra que, entre otras cosas, previene la formación de varices.

Sentadillas: Ponte de pie con las piernas en paralelo, separadas a la anchura de los hombros. Mira al frente, saca pecho e insipira mientras vas flexionando las rodillas como si fueras a sentarte, hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Haz 2 series de 15 a 20 repeticiones.

Zancada atrás: Ponte de pie y da un paso atrás bien amplio con uno de los pies mientras mantienes el otro en su sitio, miranda siempre al frente. Regresa a la posición inicial contrayendo el abdomen. Puedes hacerlo de dos formas: alternando las piernas o primero con una y luego la otra. Haz 2 series de 15 a 20 repeticiones.

Sentadillas tipo sumo: Ponte de pie y separa las piernas, intentando que tus rodillas se sitúen encima de los talones. Mira al frente mientras la flexionas y estira tus brazos paralelos al suelo. No inclines mucho hacia delante el tronco para no tirar demasiado de las lumbares. Haz 2 series de 15 a 20 repeticiones.

Consejo: Varía tus comidas, toma infusiones en vez de refrescos y sustituye la sal por especias (curry, cúrcuma, pimienta, jengibre...)

Bendita agua: Bebe al menos 10 vasos de agua al día. Nada más levantarte tómate uno de agua templada con un chorro de limón, que ayuda a desintoxicar tu organismo.

Desayuno: Zumo de naranja con una rebanada de pna integral o dos lonchas de pavo y un yogur desnatado; leche desnatada con pan integral y mermelada light.

Media mañana: Una o dos lonchas de pavo con una rebanada de pan tipo Wasa o de centeno. Añade una manzana, naranja o mandarina y té verde. también puedes tomar una fruta con un yogur desnatado.

Comida: Pollo, pescado o carne sin grasa acompañado de medio bol de arroz integral legumbres o verduras, con zumo de pomelo o kiwi. Y de posrte, té verde.

Merienda: Un yogur desnatado con una fruta cítrica.

Cena: Verdura con un filete de pescado o pollo; o ensalada de pepino, zanahoria y una lata de atún; o un revuelto de gambas con espárragos verdes. También puede optar por puré de verduras con huevo y unas lonchas de pavo y un yogur desnatado.

Stilo consejo: Termina tu ducha diaria echándote agua fría en las piernas y verás como las sientes menos hinchadas y más tonificadas.