10 consejos básicos para lucir bikini este verano

Resiste mentalmente, un entrenamiento efectivo requiere de una dedicación constante. Los resultados son los que nos motivan para continuar ejercitándonos, pero no todo es cuestión de músculos, sino también de actitud. Normalmente durante las primeras semanas esos resultados no son tan visibles, por lo que tu fuerza de voluntad es la que te permitirá alcanzar tus logros en los entrenamientos.

Complementar la rutina de entrenamiento con una alimentación adecuada es básico para tener éxito en la operación bikini. No significa dejar de comer todo aquello que te gusta y sobrevivir a base de lechuga todos los días, NO, más bien haz unos simples cambios poco a poco como hornear los alimentos en vez de freírlos, llevarte la comida al trabajo en vez de comer fuera o cambiar el arroz blanco por el integral.

Si llevas tiempo sin practicar deporte es importante comprobar que puedas realizar determinadas rutinas de entrenamiento y ejercicios.

El calentamiento no sólo consiste en preparar a los músculos y articulaciones para el entrenamiento sino que también ayuda a mejorar la forma física y la técnica.

Debería ser un básico en tu próxima operación bikini. ¿Por qué? Porque cuando entrenas usando el propio cuerpo como resistencia, realizas los movimientos exactos que están diseñados para tu propio sistema muscular. Por una parte, se utiliza gran cantidad de energía; por otra, el efecto del entrenamiento se intensifica debido a unos niveles de actividad mejorados en estos sistemas.

Hacer un ejercicio a diferentes velocidades cambia completamente el ejercicio. Lento, moderado, rápido y máximo: estos son los tiempos con los que trabaja el coach de Freeletics y que te permitirán llegar más rápido a tu objetivo.

Si quieres unos abdominales fuertes, los squats o sentadillas son el ejercicio secreto para lucir tableta abdominal este verano. Hacer sentadillas no solo sirve para desarrollar músculo y fortalecer las piernas, también se trata de dar a los abdominales una fuerza adicional y mejorar la fortaleza y definición de los músculos del tronco.

Correr aeróbicamente entrenará el metabolismo de tus grasas, entre otros efectos positivos. La carrera aeróbica hace que se transporte más oxígeno a los músculos, permitiendo que se genere energía aeróbica, aumentando así el número de calorías que quema el cuerpo. En resumen, correr consume energía y para poder perder peso, debes quemar más energía que la que ingieres.

Entrenar en exceso podría darte resultados no deseados. Si sometes a tus músculos a un nuevo estímulo de entrenamiento demasiado pronto, estos pueden debilitarse muchísimo. Para que la fase de recuperación sea adecuada es fundamental cuidar la alimentación: dieta rica en proteínas, vitaminas y minerales; y dormir bien. Cuanto mayor sea la calidad del sueño, mayor es la calidad de la recuperación de los músculos.