Los mejores ejercicios para hacer en la piscina: ¡tonificas sin darte cuenta!

¡En forma en verano! Realizar ejercicios bajo el agua tiene numerosos beneficios, según explica Ruth Gómez, entrenadora y licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, junto con MARNYS, laboratorio de complementos alimenticios y cosmética natural. Entre ellos, se destaca la aceleración de la tonificación muscular, la mejora de la respiración, el alivio de molestias en huesos y articulaciones, la prevención de lesiones, la quema de calorías y el trabajo del equilibrio.

Una ventaja particular de realizar ejercicios en el agua es que el impacto en los huesos y las articulaciones es menor, lo que resulta especialmente beneficioso para aquellos que se están recuperando de lesiones. Ruth Gómez comparte su propia experiencia, destacando cómo trabajar en la piscina le proporciona sensaciones positivas mientras se recupera de una lesión.

Camina bajo el agua. Para hacer este sencillo ejercicio es fundamental saber que mientras a más altura esté el agua, más esfuerzo tendrás que hacer, por lo que los expertos recomiendan que el agua no pase de la cintura. Así, durante 10-15 minutos, deberás caminar hacia delante y hacia atrás, dando 10 o 20 pasos. Recuerda mantener la espalda recta y no caminar de puntillas.

Moldea tus glúteos con sentadillas. Si te cuesta hacer sentadillas, prueba realizando este ejercicio bajo el agua. Al igual que lo harías en casa o en el gimnasio, haz 15-20 sentadillas manteniendo una postura recta. En este ejercicio, el agua también debe llegar por la cintura.

Aprovecha para trabajar tus brazos. En este caso, cuando realices ejercicios para tonificar los brazos dentro de la piscina, el agua deber llegarte por los hombros, manteniendo los brazos completamente sumergidos. Uno de los ejercicios más sencillos es llevar las rodillas al pecho y sostenerlas durante unos cuantos minutos. “Si deseas un ejercicio un poco más intenso, también puedes estirar los brazos bajo el agua y dar puñetazos, como si estuvieras haciendo boxing. Puedes hacer 4 series de 15 o 20 repeticiones”, explica Ruth Gómez.

Realiza movimientos circulares con tobillos y rodillas. La piscina te brinda una buenísima oportunidad para trabajar la movilidad de estas articulaciones. “Dado que no hay impacto directo con el suelo, la tensión sobre las articulaciones es mucho menor en el agua y evita que éstas se vean afectadas”, comenta la triatleta y entrenadora. Así, uno de los mejores ejercicios consiste en realizar sencillos movimientos circulares con tobillos y rodillas debajo del agua.

¡Ponte a nadar! Lo habrás escuchado hasta la saciedad, pero lo cierto es que la natación es uno de los mejores deportes para tonificar el cuerpo entero y mejorar la capacidad pulmonar. Incluso, por si no fuera poco, un estudio del National Center for Biotechnology Information (NCBI)¹, indica que los ejercicios aeróbicos, entre los que se incluye la natación, contribuyen a mejorar el estado de ánimo.